এই নতুন বছরে আপনার জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 5 সহজ এবং কার্যকর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস

Arambagh TV : সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।  এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাও উন্নত করতে পারে।

আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে এখানে বিবেচনা করার জন্য পাঁচটি কৌশল রয়েছে:

বিভিন্ন ধরণের খাবার খান: আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।  আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।

আগে থেকে পরিকল্পনা করুন: আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস আগে থেকেই পরিকল্পনা করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।  সপ্তাহান্তে প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং স্ন্যাকস প্রস্তুত করার কথা বিবেচনা করুন যাতে সারা সপ্তাহে আপনার হাতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকে।

অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হোন: আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া সহজ, বিশেষ করে যখন বাইরে ডাইনিং বা প্রি-প্যাকেজ করা খাবার খাওয়া হয়।  অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের উপযুক্ত পরিমাণের জন্য লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।  সঠিক অংশের মাপ নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য পরিমাপের কাপ বা খাবারের স্কেল ব্যবহার করুন।

প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন: প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবারে প্রায়শই যোগ করা শর্করা, সোডিয়াম এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।  এই ধরনের খাবারের আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত বিকল্পগুলি বেছে নিন।

প্রচুর পানি পান করুন: হাইড্রেটেড থাকা সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  প্রতিদিন কমপক্ষে আট 8-আউন্স গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, এবং আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন বা গরম পরিবেশে থাকেন।  জল টক্সিন বের করে দিতে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার জীবনধারায় এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।  আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।